Voor atleten is het belangrijk om constant de effectiviteit van training en hun strakke uiterlijk te behouden. Gemberdranken, die op verschillende manieren en voor elke smaak kunnen worden bereid, kunnen een natuurlijke assistent worden voor bodybuilders en atleten. Verderop in het artikel vind je de beste, bewezen recepten voor sporters uit een pittige plant.

Nuttige eigenschappen, effectiviteit van gemberwortel voor atleten

Gemberwortel is een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor atleten.

• Het product heeft veel nuttige eigenschappen:
• verlicht spierpijn;
• helpt het lichaamsgewicht te verminderen;
• verlicht ontsteking;
• verbetert het spijsverteringskanaal;
• worstelen met hypertensie;
• stimuleert het immuunsysteem;
• is het voorkomen van verschillende ziekten;
• verlicht vermoeidheid en apathie.

De voordelen van het product worden bevestigd door officieel medicijn. Met name de resultaten van onderzoeken door wetenschappers van de University of Georgia spreken hierover. Volgens universiteitsmedewerker Patrick O'Connor wordt atleten geadviseerd om 2 g gember per dag te consumeren. De tool vermindert spierpijn en verbetert het vermogen van atleten.

Om spierpijn tijdens en na het sporten te herstellen en te verminderen

Zoals hierboven vermeld, is gemberwortel een effectief middel tegen spierpijn die optreedt tijdens sporttraining. Als je het product niet in zijn natuurlijke vorm wilt gebruiken, kun je er medicinale thee van brouwen. Hieronder staan ​​bewezen recepten voor gemberdranken.

Gemberwortelthee met citroen, honing en kaneel

De populaire citroen-gemberthee met honing en kaneel is zowel een lekker drankje als een onmisbaar hulpmiddel bij bodybuildingtraining. De tool herstelt effectief de spieren na actieve inspanning.

Om thee te zetten, neem:

• gehakte gember - 1 theelepel;
• citroen - 1 plak;
• kaneel - 0,5 theelepel;
• honing - 1 theelepel;
• water - 200 ml.

Bereiding van een drankje:

1. Meng droge kruiden, giet kokend water.
2. Laat het mengsel 2-3 uur trekken.
3. Voeg honing en citroen toe als de thee is afgekoeld.

Met munt

Mint staat bekend om zijn tonische eigenschappen. Het is munt-gemberthee die wordt aanbevolen voor atleten na training. Voor een drankje heb je de volgende componenten nodig:

• groene thee - 2 theel;
• gemberwortel - een plakje van 0,5 cm dik;
• munt - 5 bladeren;
• water - 350 g.

Stapsgewijze kookinstructies:

1. Schil de gemberwortel, snijd in plakjes, meng met groene thee en munt. .
2. Kook water en vul het mengsel.
3. Laat de drank 5 minuten trekken.

Weet je Avicenna was een van de eersten die schreef over de voordelen van gembergerechten voor het lichaam.

Met sinaasappel en honing

Sinaasappel-gemberthee met honing is een van de meest effectieve middelen om spierpijn te verlichten. Een hoog vitamine C-gehalte in citrusvruchten wordt toegevoegd aan de voordelen van het hoofdproduct. Honing verbetert ook de werking dankzij de heilzame stoffen in de samenstelling. Samen helpen de ingrediënten de spieren na het sporten te herstellen.

Om een ​​drankje te maken heb je nodig:

• gemberwortel - 50 g;
• oranje - 1 plak;
• citroen - 1 plak;
• honing - 50 g;
• water - 0,5 l.

Stap voor stap recept:

1. Schil de gemberwortel, hak ze fijn en doe ze in de pan.
2. Voeg sinaasappel en citroen toe.
3. Giet de ingrediënten met water, kook en laat 2 minuten in vuur en vlam staan.
4. Voeg honing toe als de thee is afgekoeld tot + 40 ° C.

Bewezen recepten voor gewichtsverlies en een gezond lichaam

Voedingsdeskundigen raden aan om gemberdranken aan uw dieet toe te voegen om af te vallen. Het product helpt om af te vallen en schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. Voor atleten is ook het onderwerp gewichtsverlies relevant. Het lijkt misschien dat er weinig opties zijn voor gemberdranken. Gebruik de onderstaande recepten als u het product wilt gaan gebruiken.

Gemberthee met bosbessen

Ginger-lingonberry-thee helpt het lichaamsgewicht te verminderen. Ingrediënten die nodig zijn om te koken:

• geraspte gemberwortel - 1 theelepel;
• bosbessensap - 1 eetl. l .;
• takje munt - 1 stuk;
• honing - naar smaak;
• water - 0,5 l.

Kookinstructies:

1. Pureer bosbessen in containers.
2. Voeg de gembermunt toe aan de bessen.
3. Giet kokend water over de ingrediënten en laat 10 minuten staan.
4. Koel de thee af tot + 40 ° C en voeg honing toe.

Met wilde roos

Een andere optie voor een afslankdrank is gemberthee met rozenbottel. Van de noodzakelijke componenten:

• gemberwortel - een stuk van 2-2,5 cm dik;
• dogrose - 1 handvol;
• water - 0,7 l;
• honing - optioneel.

Maak thee als volgt:

1. Schil de gemberwortel en snijd in plakjes.
2. Maal de hondsroos met een mes en doe dit in de bak bij de gember.
3. Giet kokend water over de ingrediënten, dek af en laat 2 uur staan.
4. Als de drank is afgekoeld, kunt u indien gewenst honing toevoegen.

Weet je In de middeleeuwen werden gembertincturen gebruikt om de pest te voorkomen.

Met lijsterbes

Van de soorten thee met bessen-gember waarderen fijnproevers het drankje met lijsterbes.

Essentiële ingrediënten:

• geraspte gember - 10 g;
• lijsterbes - 50 g;
• water - 0,5 l;
• honing naar smaak.

Stapsgewijze kookinstructies:

1. Kook water, voeg lijsterbes toe.
2. Voeg gember toe als de bessen 5 minuten gekookt zijn.
3. Haal van het vuur en zeef door een zeef.
4. Voeg honing toe als de drank is afgekoeld.

Met appel

Gember-appelthee is een vitaminemengsel voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging. Om te koken heb je nodig:

• gemberwortel - een stuk van 2 cm dik;
• appels - 2 stuks;
• citroenschil - naar smaak;
• kaneel naar smaak;
• honing - naar believen;
• water - 1 l.

Stapsgewijs recept voor koken.

1. Schil de ingrediënten, snijd ze in plakjes en doe ze in een pan.
2. Giet water, voeg schil en kaneel toe, kook.
3. Houd de thee 2 minuten in vuur en vlam.
4. Koel, voeg honing toe (optioneel).

Met kurkuma en kaneel

De combinatie van gember, kurkuma en kaneel helpt het gewicht te verminderen en verbetert de algehele toon. Om te koken heb je nodig:

• gedroogde gember - 1 theelepel;
• kurkuma - 1 theelepel;
• gember - 0,5 theelepel;
• water - 400 ml.

Koken:

1. Meng kruiden in een kom.
2. Giet kokend water over het mengsel.
3. Laat de drank 5-6 minuten trekken.

Met kardemom en munt

Een drankje met kardemom en munt verbrandt niet alleen vet, maar verzadigt ook het lichaam met voedingsstoffen. Om thee te zetten, neem:

• verse gember - een plakje van 3 cm dik;
• gehakte munt - 60 g;
• kardemom - naar smaak;
• citroensap - 50 ml;
• sinaasappelsap - 100 ml;
• water - 200 ml.

Het recept is als volgt:

1. Schil en hak de gember fijn.
2. Voeg pepermunt en kardemom toe.
3. Kook water en vul het mengsel.
4. Laat de drank een half uur trekken.
5. Voeg aan het einde citroensap toe.

Belangrijk! Volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen moet het product gekoeld worden ingenomen.

Met rode peper

Een pittig mengsel van gember en rode peper stimuleert voor de training en helpt sneller af te vallen. Bereid om thee te zetten:

• gedroogde gember - 2 theelepel;
• rode peper - 1 snuifje;
• honing - naar smaak;
• citroen naar smaak;
• water - 200 ml.

Koken:

1. Meng de kruiden in de beker.
2. Giet kokend water over het mengsel.
3. Laat thee 10 minuten trekken.
4. Voeg citroen en honing toe als de drank is afgekoeld.

Vetverbrandende gemberdieetdranken

Spice helpt vet sneller te verbranden. Het is het beste om wortelgroenten te eten in de vorm van drankjes. Samen met de juiste voeding en een gebrek aan calorieën kunnen vetverbrandende gemberdieetdrankjes in korte tijd resultaten opleveren.

Met komkommer

Een effectief vetverbrandend product is Sassi-water. De drank helpt om extra kilo's kwijt te raken en zwelling te verlichten. Sassi-water wordt bereid uit de volgende ingrediënten:

• geraspte gember - 1 theelepel;
• komkommer - 1 stuk;
• citroen - 1 stuk;
• gedroogde munt - 1 theelepel;
• water - 2 l.

Kookalgoritme:

1. Snijd de citroen en komkommer in dunne plakjes.
2. Voeg gember en pepermunt toe.
3. Giet de ingrediënten met water en laat 10 uur trekken.

Het wordt aanbevolen de aangegeven hoeveelheid te verdelen in 8 porties van 200 ml en de hele dag door te drinken. Het optimale verloop van wateropname Sassi - 5 dagen.

Met radijs

Een schotel met radijs is een uitstekend hulpmiddel voor een snelle normalisatie van het gewicht. Om het voor te bereiden heb je nodig:

• radijs - 120 g;
• citroenen - 3 stuks;
• verse gember - een plakje van 4 cm dik;
• honing - 4 el. l .;
• kaneel - 2 el. l

Alle ingrediënten moeten worden geschild, honing, kaneel toevoegen en in een blender kloppen om een ​​vloeibare smoothie te verkrijgen. Het wordt aanbevolen om een ​​afslankgerecht een maand, 2 keer per dag, 1 eetlepel te nemen.

Met kefir

Dagelijks gebruik van een gemberkefir-drankje helpt je om een ​​maand met 5 kg af te vallen. Bereid om het product voor te bereiden:

• geraspte gemberwortel - 1-2 theelepel;
• kaneel - 1 theelepel;
• rode peper - 1 snuifje;
• kefir 1% vet - 200 g.

Een cocktail maken is gemakkelijk - meng gewoon alle ingrediënten goed.

Koffie gember

Om een ​​drankje te maken heb je groene koffie nodig. De verhoudingen van de ingrediënten zijn als volgt:

• gemalen groene koffie - 1 el. l .;
• geraspte gember - 1 el. l .;
• water - 250 ml.

Maak koffie volgens onderstaand recept:

1. Kook water in een turk of in een emmer.
2. Gember toevoegen, 1 minuut laten koken.
3. Voer gemalen groene koffie in en blijf nog 2 minuten in brand staan.

Smoothie met gember, komkommer en kefir

Gember-komkommersmoothie met kefir bevordert de vetverbranding en onderdrukt de honger. Om een ​​drankje te maken heb je nodig:

• gember - een stuk van 1 cm dik;
• komkommer - 1 stuk;
• appel - 2 stuks;
• honing - 2 theelepel;
• kaneel - 1 theelepel;
• kefir - 450 ml.

Stap voor stap recept:

1. Schil de appels uit de kern en snijd ze in plakjes.
2. Schil de gemberwortel.
3. Verwijder de tips van de komkommer.
4. Doe alle ingrediënten in een blender en maal tot een glad mengsel.

Citroenhoning Smoothie

Een cocktail bereid volgens onderstaand recept lijkt meer op een dessert. De drank verbrandt echter effectief overtollig vet. Benodigde ingrediënten voor koken:

• geraspte gemberwortel - 150 g;
• honing - 150 g;
• citroenen - 4 stuks;

De technologie voor het bereiden van een cocktail is als volgt:

1. Verwijder de schil van de citroenen, hak het vruchtvlees fijn.
2. Meng citroen met gember, klop met een blender.
3. Voeg honing toe aan het mengsel, meng.

Regels voor koken, brouwen, gebruik

De regels voor het bereiden, brouwen en consumeren van een drankje zijn afhankelijk van het specifieke recept. Het is belangrijk om u te houden aan algemene aanbevelingen:

• kies een vers product zonder schade, rot of plaque;
• het is beter om gedroogde kruiden in verzegelde verpakking te kopen;
• voeg honing uitsluitend toe aan de gekoelde drank.

Bij toevoeging aan heet water verliest honing zijn heilzame eigenschappen.

Contra-indicaties

Gemberdranken mogen niet worden geconsumeerd door mensen met een voorgeschiedenis van bepaalde ziekten.

• Artsen markeren een lijst met contra-indicaties waarin het product schadelijk kan zijn. Onder hen zijn:
• leverziekte
• maagzweer;
• gastritis;
• hypertensie
• galstenen
• aanstaande operaties;
• allergieën
• zwangerschap
• borstvoeding.

Belangrijk! Let bij het bereiden van een vitamine-remedie van een pittig wortelgewas op de extra ingrediënten waaruit het gerecht bestaat. Bij gebrek aan contra-indicaties voor het gebruik van gember, kan een atleet een individuele gevoeligheid hebben voor citrusvruchten, honing, munt en andere componenten.

Veel atleten waardeerden de kwaliteit van gemberthee, smoothies en cocktails tijdens sporttrainingen en tijdens de herstelperiode na inspanning. Een verscheidenheid aan recepten zal het product geen "zere plek" geven en de toevoeging van een verscheidenheid aan nuttige componenten zal sportvoeding effectiever maken.