Bijna iedereen kent de voordelen van appels, omdat ze veel waardevolle vitamines en mineralen bevatten. Een ander ongetwijfeld voordeel van deze vruchten is dat ze wijdverspreid zijn en in ons gebied verkrijgbaar zijn. In dit geval is het belangrijk om te weten hoe appels te eten, welk effect ze hebben op het vrouwelijk lichaam en wanneer gecontra-indiceerd.
De chemische samenstelling en het caloriegehalte van appels
De kenmerken van de vrucht worden beïnvloed door vele factoren, waaronder hun variëteit en rijpheid.
Gemiddeld bevat 100 g vers fruit:
- calorieën - 47 kcal;
- eiwitten - 0,4 g;
- vetten - 0,4 g;
- koolhydraten - 9,8 g;
- voedingsvezels - 1,8 g;
- water - 86,3 g.
Het caloriegehalte van groene en gele variëteiten is ongeveer 35 kcal en rood - ongeveer 52 kcal. Vanwege het lage caloriegehalte worden appels vaak opgenomen in het dieet van verschillende mensen met een dieet.
Deze vruchten bevatten waardevolle sporenelementen - kalium, calcium, natrium, magnesium, zwavel, fosfor en chloor en sporenelementen - ijzer, zink, mangaan, fluor, selenium, boor, jodium, molybdeen, vanadium, chroom, nikkel en rubidium. Fruit bevat ook monosacchariden, disacchariden, organische zuren, pectines en as.
De lijst met vitamines is ook opvallend in variëteit:
- retinol (vitamine A);
- thiamine (vitamine B1);
- riboflavine (vitamine B2);
- pantotheenzuur (vitamine B5);
- pyridoxine (vitamine B6);
- foliumzuur (vitamine B9);
- ascorbinezuur (vitamine C);
- tocoferol (vitamine E);
- biotine (vitamine H);
- niacine (vitamine PP);
- phylloquinon (vitamine K);
- β-caroteen en anderen
Belangrijk! Warmtebehandeling verhoogt het caloriegehalte van fruit. Dus voor een gebakken appel is het 66 kcal. En de voedingswaarde van gedroogd fruit is 243 kcal.
Wat zijn appels voor vrouwen?
Vanwege hun waardevolle samenstelling hebben appels een positieve invloed op veel organen van het vrouwelijk lichaam.
- Bijvoorbeeld:
- de weerstand tegen infecties verbeteren;
- het zenuwstelsel versterken;
- schadelijke cholesterol in het bloed verminderen;
- bloedcirculatie en spijsvertering verbeteren;
- verhoog de algemene toon van het lichaam, geef vitaliteit;
- hebben een ontstekingsremmend, hypoglycemisch effect;
- een helende werking hebben;
- hebben een laag caloriegehalte en kunnen worden gebruikt op een dieet;
- gunstig effect op de huid, haren en nagels;
- bijdragen tot ontgifting van het lichaam;
- groene vruchten worden gekenmerkt door een hoge ijzerconcentratie en verhogen het hemoglobinegehalte;
- rood geeft energie door het hoge suikergehalte.
Tijdens zwangerschap
Appels zijn letterlijk onmisbaar in de voeding van een zwangere vrouw. Veel aanstaande moeders hebben te maken met een probleem als obstipatie. Dan helpen de vruchten perfect om het werk van de darmen te vestigen, de spijsvertering en metabolische processen in het lichaam te verbeteren.
Belangrijk! Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het beter om groene appels te consumeren, omdat ze minder snel allergieën en koliek veroorzaken bij baby's.
Veel zwangere vrouwen merken een verslechtering van de conditie van botten en tanden op, omdat tijdens deze periode calcium actief uit het lichaam wordt weggespoeld. Ook gewone appels helpen hierbij. Door de hoge concentratie vitamine A daarin zullen de botten en het tandglazuur sterker worden en krijgt het immuunsysteem extra ondersteuning.
Ook tijdens de zwangerschap zijn goed werk van het centrale zenuwstelsel en controle van het hemoglobinegehalte van het bloed belangrijk, waar deze vruchten actief aan bijdragen. Omdat vers fruit soms gas en koliek veroorzaakt, kunnen ze worden vervangen door gebakken of verdund sap.
Bij borstvoeding
Aanbevolen om erachter te komen
Organische zuren zullen de spijsvertering verbeteren, vezels zullen het tandglazuur goed reinigen en een vitamine-minerale cocktail zal de afweer van het lichaam helpen verbeteren.
Ook zal regelmatige consumptie van fruit een merkbare genezende en verjongende werking hebben op het hele lichaam van een vrouw. En door moedermelk wordt de baby gevoed met gezondheid en vitaliteit.
Bij het afvallen
De beschikbaarheid en het lage caloriegehalte van de vrucht maakten het een veel voorkomend onderdeel van diëten voor gewichtsverlies. Bovendien heeft het vrouwelijk lichaam in deze periode dringend een extra vitamine- en mineralencomplex nodig, dat in appels zit.
Vezelvezels dragen bij aan de goede werking van de darmen. En sap helpt oedeem te verwijderen, metabolische processen te normaliseren en de algemene immuniteit te verbeteren. Ook tijdens gewichtsverlies is het belangrijk om de functie van het hart, de bloedvaten, de lever en de toestand van het zenuwstelsel te behouden, waar deze vruchten met succes mee omgaan.
Ontdek ook hoe producten zoals pruimen, kersen, selderij, koninginnengelei, peterselie, tomaten, zwarte komijn, koriander, wortels, watermeloen, honing, meloen, dille, bieten en pompoen het lichaam van de vrouw beïnvloeden.
Basisregels voor het kiezen van kwaliteitsappelen
Kies bij het kopen van fruit voor dergelijke gevallen:
- goed gerijpt, geurig;
- niet gerimpeld en niet te zacht;
- zonder schade, vlekken en tekenen van verval;
- zonder sporen van de activiteit van insectenplagen;
- zonder kleverige wasfilm (om de houdbaarheid te verlengen).
Omdat er veel appelrassen zijn, is hun kleur niet altijd een teken van rijpheid. Vaak hebben volledig gerijpte vruchten een felgroene tint. Als het fruit na een tijdje moet worden geconsumeerd, kun je een enigszins onvolwassen exemplaar kopen. En te overrijp zijn meer geschikt voor bakken, koken, bakken en winterbereidingen - jam, jam, sap.
Het is beter om niet te groot fruit met een ideaal uiterlijk te krijgen, omdat ze kunnen worden gekweekt met nitraten en andere chemicaliën. Bij het kopen van fruit buiten het seizoen - in het voorjaar of de vroege zomer - moet u vooral voorzichtig zijn met de keuze, zodat u geen fruit krijgt dat "gevuld" is met chemicaliën voor langdurig transport en behoud van de presentatie.
Weet je Bij veel oude volkeren werd de appel beschouwd als een symbool van liefde en gezondheid. Dus geloofden de oude Kelten dat het een bron van onsterfelijkheid was, en in de verhalen van de Slavische volkeren werden de vruchten 'verjongend' genoemd.
Kenmerken van het gebruik van appelfruit
Voor een gezond persoon zijn er geen speciale beperkingen op het gebruik van appels. Elk dieet moet echter vol en gevarieerd zijn, dus u moet zich aan een bepaalde norm houden. Bovendien kunnen de stoffen die erin zitten de toegang tot het lichaam van andere waardevolle elementen vertragen.
Volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen kunnen dagelijks 2-3 appels van gemiddelde grootte worden gegeten.
Bovendien is het beter dat het verschillende variëteiten zijn. Je kunt de dagelijkse inname van fruit ook vervangen door drie glazen sap. De meeste waardevolle eigenschappen blijven behouden in gedroogd en thermisch verwerkt fruit. Dergelijke vruchten zullen een uitstekende vervanging zijn voor desserts en het vrouwelijk lichaam verzadigen met waardevolle stoffen.
Mogelijke schade en contra-indicaties
Overmatige consumptie van appels, zoals andere producten, kan het vrouwelijk lichaam negatief beïnvloeden. Vooral fruitmisbruik tijdens zwangerschap of borstvoeding kan gevaarlijk zijn. Zulke vrouwen mogen niet meer dan 2 gemiddeld fruit per dag eten.
Moeders die borstvoeding geven, wordt afgeraden om de eerste paar maanden van het leven van de baby verse appels te eten, omdat deze bij de baby koliek of allergische reacties kunnen veroorzaken. Als u fruit in het dieet introduceert, moet u beginnen met een klein aantal gebakken vruchten.
Het is beter om groene variëteiten te kiezen, omdat ze meer ijzer bevatten en minder snel allergieën veroorzaken. Bij het eten van fruit is het belangrijk om constant de toestand van het kind in de gaten te houden. Als er symptomen zijn van maagklachten of negatieve huidreacties, moet het product voorlopig worden weggegooid.
Omdat fruit veel zuren bevat, kunnen ze colitis en ontsteking van het spijsverteringskanaal veroorzaken. Daarom, als een vrouw lijdt aan gastritis, hoge zuurgraad of andere ziekten in dit gebied, dan mag u alleen fruit eten na overleg met uw arts. Misschien zal hij appels aanbevelen van alleen zoete variëteiten of in gebakken vorm. Dezelfde beperkingen zijn van toepassing op mensen die lijden aan urolithiasis of galblaasaandoeningen.
Ook overmatige consumptie van fruit verdunt tandglazuur, dus na het eten moet je je tanden poetsen of op zijn minst je mond spoelen met water. Ondanks het lage caloriegehalte heeft een groot aantal appels in het dieet een negatief effect op die op het dieet. Ze kunnen de eetlust verhogen en gewichtsverlies remmen. Daarom moet u zich altijd houden aan het hoofdprincipe van voeding: matiging en diversiteit.
Appels zijn een waardevol en lekker natuurproduct. Ze zijn uitermate geschikt voor het vrouwelijk lichaam, ook tijdens zwangerschap, borstvoeding of tijdens de strijd tegen overgewicht. Een juiste en matige consumptie van deze vruchten zal helpen om uw gezondheid te verbeteren en u een enorme energieboost te geven!