De mensheid is al lang verdeeld in degenen die vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan, en degenen die 's nachts productief en effectief zijn en zich overdag als een slaperige vlieg voelen.
De wereld is gevuld met "leeuweriken" en "uilen". En elk van hen wordt heel vaak geconfronteerd met het probleem van zwaar tillen na het slapen. We vragen de wekker om "nog eens vijf minuten", komen uit bed, kapot en verdwaald. Maar de mensheid heeft al verschillende methoden uitgevonden (volledig legaal en niet schadelijk voor de gezondheid) die ervoor zorgen dat eerder ontwaken minder pijnlijk wordt. We hebben besloten om enkele aanbevelingen met u te delen!
Tip 1. Vijf redenen waarom
Vind motivatie, lees biografieën van succesvolle mensen die vroeg opstonden, denk dat als je eerder van huis gaat, minibusjes en wegen niet zo druk zullen zijn als een uur later. Doe ochtendyoga, maak een heerlijk ontbijt voor jezelf. Over het algemeen alles wat u ertoe aanzet om vroeg wakker te worden en zonder het probleem van "nog eens vijf minuten".
Tip 2. Vergeet koffie!
Onthoud dat alcohol en cafeïnehoudende dranken (koffie, groene thee, energiedrankjes, etc.) zijn de echte vijanden van een goede nachtrust en val snel in slaap!
Koop een goede matras en kussen. Let op de temperatuur in de kamer - bij voorkeur koel.
Tip 3. Ontspan locatie
Maak van uw slaapkamer een aangename plek om te ontspannen, van de kleur van het behang op de muren tot het patroon op uw lakens. Dit alles is immers van groot belang, evenals het comfort van het kussen waarop u slaapt.
En probeer je bed zo neer te zetten dat de ochtendzon op je gezicht schijnt, zodat je een extra stimulans krijgt om op te staan en te genieten van een nieuwe dag.
Drink geen koffie of alcohol ten minste zes uur voor het slapengaan omdat ze de slaap verstoren. Je kunt groene thee en water drinken.
Tip 4. Easy Cool
Als u de kamer ruim voor het slapengaan ventileert, om je te verstoppen in een warme deken en je hoofd in te laten, om zo te zeggen, “frisse lucht”, zal de slaap eerder komen. Het is bewezen door de ervaring van veel "slapeloosheid".
Tip 5. Favoriete pyjama
Kies comfortabele, lichtgewicht, "ademende" en slaapvrije kleding. Het moet een pyjama zijn of een nachthemd van natuurlijk zacht materiaal.
Misschien zien zijden peignoirs en linnen pyjamapakken er stijlvol uit, maar er zijn veel ongemakken tijdens het slapen. Daarom is het optimaal om te kiezen voor zacht katoen, een fiets etc.
Video: waarom kun je jezelf 's ochtends niet wakker maken?
Tip 6. Vermijd zwembad
Vermijd 'nachtelijke draaikolken'. Dit is wanneer uw hand reikt naar een interessant tijdschrift of boek, en mogelijk naar de afstandsbediening van een tv of computermuis.
Om dezelfde reden leg je de telefoon op het nachtkastje en breng je meldingen van sociale netwerken over naar de stille modus. Nacht is een tijd van ontspanning en slaap, niet herlezen van verkwikkende opmerkingen.
Te veel eten belast het spijsverteringsstelsel en vermindert de kwaliteit van de slaap.
Tip 7. Ontspannend bad
Indien ingenomen voor het slapengaan ontspannend warm bad met essentiële oliën van lavendel of sandelhoutslaap zal sneller komen.
Tip 8. Nauwkeurigheid - het zusje van een goede nachtrust
Als je zo'n kans hebt, probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en op een heel specifiek tijdstip op te staan. Zelfs als de kalender een vrije dag is en u niet naar uw werk hoeft te rennen. Zo kun je het lichaam wennen aan discipline, en de slimme machine van je onderbewustzijn zal het in een bepaalde periode onder de knie krijgen.
Tip 9. Een lichte snack
Als je snel en stevig in slaap wilt vallen, geef jezelf geen genereus en krachtig diner voor de nacht van drie soorten gerechten met olieachtige jus en overheerlijke plakjes vlees. Als je echt wilt eten, kies dan voor een glas kefir, een handvol noten of lichte kipfilet met magere en malse saus. Dit helpt u om 's nachts niet wakker te worden van de honger en heeft geen invloed op de slaapkwaliteit.
Je moet het ideale moment vinden om naar bed te gaan en het ideale moment om op te staan wanneer energie en welzijn op hun hoogtepunt zijn.
Tip 10. Weg met het licht
Voordat we naar bed gaan verwijder alle lichtbronnen uit het zicht. We schakelen de bovenste verlichting uit, schakelen de spot uit, sluiten de laptophoezen, schakelen de monitor en tv uit.
En hoe moeilijk het ook is, we zetten de mobiele telefoon uit. Of vertaal in ieder geval de schermmodus in het "Blauwe filter" in de instellingen. Hierdoor wordt het licht van het scherm van de mobiele telefoon zachter en warmer, waardoor uw ogen zich op een "slaperige" stemming kunnen afstemmen. En vergeet niet dat zelfs als het nachtlicht op uw nachtkastje flikkert. Dit zal het lichaam nog steeds verwarren en het inslaapproces niet versnellen. Dus beslis over de prioriteiten - een duidelijke visie op alles wat er om je heen is of een goede droom.