Elke vertegenwoordiger van eerlijke seks wil altijd fit blijven, slank en mooi zijn. Een uitstekende hulp hierbij kan een haverdieet zijn, waarmee u snel van overtollig gewicht af kunt komen, uw lichaam kunt reinigen en verbeteren. Hieronder leert u meer over de voordelen van het havermoutdieet, de soorten en verschillende recepten.

Nutritional Voordelen van havermout

Havermout is geweldig om op dieet te gaan. Ten eerste bevat het heel weinig calorieën: in pap gekookt in melk zonder suiker, 102 kcal en in water - slechts 84 kcal. Ten tweede verzamelden zowel granen als granen alles nuttig dat het menselijk lichaam nodig heeft:

• vitamines: A, bijna de hele groep B, E en K;
• mineralen: ijzer, jodium, kalium, calcium, silicium, magnesium, koper, natriumfosfor, fluor, zink;
• andere elementen: aminozuren en veel vezels, die de darmen voorzichtig maar effectief reinigen van schadelijke stoffen.

• Correct gebruik van het haverdieet kan tot de volgende resultaten leiden:
• stimuleert het maagdarmkanaal en verbetert de werking van al zijn organen;
• verwijdert gifstoffen en gifstoffen;
• normaliseert het insulinegehalte en vermindert de honger;
• versterkt botten en voorkomt ontstekingen in de gewrichten;
• kalmeert het zenuwstelsel, elimineert depressie en verhoogde prikkelbaarheid door honger;
• normaliseert de hoeveelheid vocht op cellulair niveau, elimineert oedeem;
• verbetert de huidconditie;
• verbrandt actief vet en voorkomt de ophoping ervan.

Bij zo'n dieet valt een persoon af en geneest, ziet er beter uit en voelt hij zich goed.

Weet je Dankzij B-vitamines heeft havermout een kalmerend effect en is het nuttig voor mensen die moppen en vaak geïrriteerd zijn. En havermoutdiner helpt bij het wegwerken van slapeloosheid, omdat pap rijk aan vitamine B6 de aanmaak van hormonen stimuleert die verantwoordelijk zijn voor slaap - melatonine en serotonine.

Hoe het lichaam te reinigen voor een dieet

Het woord 'dieet' wordt vanuit het Grieks vertaald als 'levensstijl'. Een scherpe verandering in levensstijl kan stressvol worden voor het lichaam en het schaden. Om de overgang soepel te laten verlopen, moet je jezelf goed voorbereiden op een dieet. Een paar dagen voor het begin van het dieet moet je geleidelijk alles verwijderen wat schadelijk is uit het dieet: fastfood, zoet, vet, zout en kruiden, koolzuurhoudende en alcoholische dranken. Je moet ook stoppen met roken.

Bovendien is het noodzakelijk om het lichaam vooraf te reinigen met rijstbouillon. Voor de bereiding heb je 4 el nodig. l rijst giet 1 liter koud water. Krupa moet 's nachts worden geweekt en' s ochtends worden gekookt: kook op laag vuur tot een gelei is verkregen (ongeveer een uur). Drink de bouillon op een lege maag en eet of drink daarna niet voor 4-5 uur. De procedure moet aan de vooravond van het dieet worden uitgevoerd, maar de ideale optie is om een ​​week lang rijstgelei te drinken.

Soorten haverdieet

Er zijn verschillende soorten voeding. Ze verschillen:

• op duur: voor 3 dagen, 7 dagen, 10 dagen, 14 dagen en een maand;
• door ernst: zacht en streng;
• door toegestane producten: mono-dieet (je kunt alleen havermout eten), maar ook gecombineerd (met toevoeging van fruit, groenten en andere producten).

Voor al deze diëten gelden dezelfde regels:

• het belangrijkste product is havermout, maar niet bereid havermout en muesli met suiker en diverse toevoegingen;
• het aantal maaltijden per dag - 5-6 keer 200 g pap;
• drink geen voedsel, drink vloeistof tussen de maaltijden door (water zonder gas en groene thee zonder suiker);
• drink veel water - 2 liter per dag;
• de laatste maaltijd uiterlijk 4 uur voor het slapengaan.

Weet je Hoe vaker iemand havermout eet, hoe slimmer hij wordt. Dit was de conclusie van Engelse wetenschappers na het experiment: na 30-80 jaar, na een week elke dag deze pap te hebben gegeten, verbeterde de hersenfunctie en verbeterde de stemming.

3 dagen dieet

Een driedaags dieet wordt als lossen beschouwd. Het verwijst naar strikte mono-diëten, waarbij naast havermout op water niets op het menu staat. Pap wordt koud bereid (vlokken worden 12 uur met koud water gegoten) of heet (5 minuten gekookt). Er is een verbod op zout, suiker, honing en boter. Het interval tussen drinken (water, groene thee) en eten moet minimaal een half uur zijn. Als een streng dieet moeilijk is, kun je het je veroorloven om een ​​groene appel of een komkommer als tussendoortje te nemen (1 stuk per keer).

Op zo'n streng dieet kun je in 3 dagen 3 kg of zelfs meer verliezen. Maar het heeft ook een therapeutisch effect: het verbetert de werking van het hart, reinigt de bloedvaten van slechte cholesterol, verbetert het welzijn en geeft lichtheid aan het hele lichaam.

5 dagen lang

Het doel van dit dieet is snel gewichtsverlies. Het menu is erg streng en bevat niets anders dan havermout (250 g per portie) en water. Het resultaat is duidelijk: gewichtsverlies tot 5 kg. Dit dieet is geschikt in gevallen waarin u vóór een belangrijke gebeurtenis snel de omvang van uw taille en heupen moet verminderen.

Belangrijk! Het wordt niet aanbevolen om de "vijfdaagse" meer dan één keer per zes maanden te herhalen.

7 dagen lang

Het zevendaagse dieet is het meest populair en is de beste optie om af te vallen. Het is niet zo streng als de "driedaagse", maar niet minder effectief: hiermee kunt u 5 kg kwijtraken en tijdens fysieke inspanning - tot 7 kg.

Het menu kan ongezoet fruit (appel, sinaasappel), gedroogd fruit (pruimen - 50 g), salades van rauwe groenten (wortelen, komkommers, kool, radijs), magere yoghurt en kefir (voor het avondeten) bevatten. Havermout op het water kan afgewisseld worden met pap gekookt in magere melk. Een portie salade mag niet meer zijn dan 100 g. Tussen de maaltijden kun je een zure appel eten. Zout, suiker, kruiden, honing en boter zijn ook verboden.

Video: een week lang haverdieet

10 dagen lang

De voordelen van een tiendaags dieet zijn dat het zachter is en u meer voedsel laat eten:

• fruit: appel, peer, abrikoos, kiwi, citrus;
• bessen: watermeloen, kers, aardbei, pruim, bes, kers, bosbes;
• gedroogde vruchten: pruimen, gedroogde abrikozen, vijgen;
• rauwe groenten (komkommer, tomaat, paprika, kool, bieten, wortels en radijs) en hun salades zonder olie;
• vers Groenen;
• noten;
• magere zuivelproducten: melk, kefir, yoghurt.

Een enkele portie havermout is 200 g en een groentesalade is niet meer dan 150 g. Gewichtsverlies met dit dieet is van 4 tot 8 kg. Het is beter om geen andere producten aan het menu toe te voegen, om het effect van afvallen niet te minimaliseren.

14 dagen

Het bijzondere van dit dieet is dat het al groentesoepen bevat, die worden geserveerd voor de lunch. Hetzelfde dieet havermout wordt geserveerd voor ontbijt en diner. Dit dieet is geschikt voor mensen die het moeilijk hebben om zonder vloeibaar voedsel te doen. Een dieet van 14 dagen resulteert in een verlies van 10 kg. Het is vrij zacht, dus het kan na 2 maanden worden herhaald.

Een maand lang

Het maandelijkse dieet is verdeeld in 2 fasen:

• 1e week - Een strikt dieet waarbij alle maaltijden alleen havermout op water en 1 kopje magere kefir bevatten;
• Weken 2-4 - Een lichtgewicht optie voor "tien dagen": dezelfde producten zijn toegestaan, maar een portie groente- en fruitsalades neemt toe tot 200 g. De effectiviteit is vrij hoog - van 5 tot 15 kg wordt maandelijks verbrand.

Belangrijk! Om uit zo'n lang dieet te komen en terug te keren naar het vorige dieet, is het geleidelijk nodig, door geleidelijk bloemproducten, vlees, vis en snoep in uw menu te introduceren.

Eiwit-haver-diëten

Deze groep diëten wordt gekenmerkt door een combinatie van havermout met eiwitproducten (melk, kwark en eieren). Tegelijkertijd blijven de resterende eiwitproducten verboden.

1. Haver en melkdieet geschikt voor atleten en mensen die fysiek hard werken, omdat het vermoeidheid vermindert. De cursus duurt 37 dagen, waarbij 10-14 kg verloren gaat. Week 1 impliceert een strikt dieet: 5-7 maaltijden van havermout gekookt in melk. In de komende 30 dagen bevat het dagmenu 3 recepties van melkhavermout, met daartussen een half kopje fruit en bessen (lunch) en groenten (afternoon tea). Twee keer per week moet de lunch worden aangevuld met een plakje wit vlees of vis. Gewichtsverlies - 10-14 kg.
2. Wrongel Dieet bestaat uit havermout op het water, kwark en appels. Duur - 7 dagen, gewichtsverlies - 7 kg. Het ontbijt bestaat uit havermout en appels, het diner bestaat uit kwark en appels en de lunch bevat alle drie de componenten met de toevoeging van 1 theelepel honing.
3. Ei-haver-modus gaat ook een week mee en is ontworpen voor gewichtsverlies tot 7 kg. Het menu bestaat uit 3-4 recepties van havermout en 3-4 hardgekookte eieren (voor ontbijt - 1 st., Voor lunch - 2 st., Voor een middagsnack - 1 st.).

Gecombineerde typen

Deze soorten voeding omvatten diëten waarin havermout wordt gecombineerd met een ander belangrijk onderdeel: boekweit, rijst, appels en kefir.

Boekweitdieet impliceert een menu waarin gelijke porties boekweit en havermout elkaar afwisselen (granen mengen niet). Beide granen worden niet gekookt, maar gedurende 3-4 uur met kokend water gestoomd. Op dit moment kun je thee (zwart, groen, kruiden), rozenbottelbouillon, koffie, kefir en veel water (meer dan 2 liter) drinken. Alle andere voedingsmiddelen en kruiden zijn verboden. Het lichaam wordt dus actief gereinigd van al het slechte. Maar om ervoor te zorgen dat hij zichzelf niet van nuttige stoffen opruimt, mag het dieet niet langer dan 5 dagen duren en vaker dan 1 keer in 5 maanden worden herhaald. Gewichtsverlies met 4-7 kg.

Haver en rijstdieet reinigt ook diep de darmen en verbetert ook de conditie van haar en huid. De hoofdingrediënten zijn havermout en rijstgelei. "Rijst" en "haver" weken wisselen elkaar gedurende de maand af. Elke dag van de “rijstweek” begint met een glas rijstgelei (het recept is hierboven beschreven), lunch en diner bestaan ​​uit caloriearm voedsel, de laatste maaltijd en drankjes (behalve water) 5 uur voor het slapen gaan. Het menu van de "haver" week bevat alleen havermout op het water, voor lunch en middagsnack mag je 1 fruit eten. Binnen 30 dagen verdwijnt 12-20 kg overgewicht. Je kunt de cursus na 6 maanden herhalen.

Havermout dieet hiermee kunt u niet alleen tot 10 kg verliezen en de darmen reinigen, maar ook het slechte cholesterol verlagen. Ontbijt, lunch en diner bestaan ​​uit havermout en één appel. Het tweede ontbijt bestaat uit 2 appels en afternoontea - een salade van verse groenten en wat bessen of pruimen. 'S Avonds kun je een glas magere kefir drinken. Duur - 10 dagen, herhaling is mogelijk in een maand.

Havermout Kefir Dieet bevat slechts 800 g havermout en 1 liter magere kefir per dag, verdeeld over 4-5 maaltijden. In een portie pap kun je 1 theelepel honing toevoegen. Dit regime kan 1-7 dagen worden gevolgd, waarbij je tot 5 kg kunt verliezen. Herhaling - na 30 dagen. Contra-indicatie is een maagzweer.

Haver en fruit dieet geschikt voor “zoetekauw”, aangezien fruit precies de helft van het dagmenu uitmaakt. Ze kunnen worden toegevoegd aan havermout, fruitsalades maken of apart eten. Alle fruit en bessen zijn toegestaan, behalve bananen, druiven, dadelpruimen, meloenen, mango's en avocado's. Je kunt pompoenpitten en sesam aan de pap toevoegen, in één portie - honing (1 theelepel), 1 keer per dag - magere kwark (120 g) en een glas magere kefir. Duur - 10 dagen, gewichtsverlies - van 5 tot 10 kg.

Afslanken Havermout Recepten

Volle havermout is niet geschikt als dagelijkse dieetmaaltijd vanwege de kenmerken van de voorbereiding en assimilatie van het lichaam. Voor dit doel is het beter om Hercules-vlokken te nemen die zijn bereid door korrels plat te maken. Hun chemische samenstelling is bijna net zo rijk, maar ze koken sneller en worden beter opgenomen. Vlokken worden op veel verschillende manieren bereid en vormen de basis voor vele heerlijke dieetgerechten.

Belangrijk! Instantvlokken (bereid door minder dan 5 minuten te stomen) worden het best vermeden. Hoe dunner het product, hoe meer verwerking het heeft doorgemaakt en hoe minder voedingsstoffen het bevat.

Vlokken

Havermoutkoekjes zijn erg gezond. Ze kunnen een portie pap vervangen.

Ingrediënten

• granen: 2 kopjes;
• gedroogd fruit: 1 handvol;
• kokosvlokken: 1 el. l .;
• puree: hoeveel is er nodig om het deeg te maken.

Koken recept:

1. Maal de vlokken met een koffiemolen tot bloem.
2. Voeg gedroogd fruit, kokos en aardappelpuree toe.
3. Schud, vorm koekjes van elke vorm.
4. Bedek de bakplaat met een stuk bakpapier. Leg er koekjes op.
5. Zet in een voorverwarmde oven van 180-20 minuten.

Kissel

Havermoutgelei kan worden gebruikt voor ontbijt en diner in plaats van ontbijtgranen.

Vereiste producten:

• granen: 1 el;
• water: 1 el;
• magere melk: 1 eetl.

Koken:

1. Maal havermout tot bloem.
2. Giet een half glas koud water en roer.
3. Zet de kookpan met melk en resterend water op het vuur.
4. Wanneer de vloeistof kookt, giet er een dunne stroom bloemwater in, roer met een lepel.
5. Breng aan de kook en laat sudderen tot de gelei dikker wordt (ongeveer 3-5 minuten).

Elke keer dat je een verse portie gelei moet koken.

Bran

Zelfs zonder op dieet te gaan, kunt u afvallen als u dagelijks haverzemelen met voedsel inneemt. De vezels waaruit dit product bestaat, nemen de vloeistof op, zwellen op en nemen aanzienlijk toe in volume. Een maag gevuld met hen ervaart al lang geen honger. Er kan tot 30 g zemelen per dag worden gegeten, maar het is beter om te beginnen met 1 theelepel.

Hoe te koken:

1. Giet kokend water een half uur over de havermoutkaf.
2. Giet de overtollige vloeistof af en de gezwollen massa moet met de afgewerkte schaal of tijdens de bereiding aan de plaat worden toegevoegd.

Geweekte zemelen kunnen worden weggespoeld met sap en kefir of met deze drankjes worden gegoten.

Van zemelen kun je dieet koken, maar heerlijke taarten.

Voor één cake heb je nodig:

• zemelen: 2 el. l .;
• ei: 1 stuk;
• magere kwark: 2 el. l

Bereidingswijze:

1. Maal de schil in een koffiemolen.
2. Maal het resulterende meel met eieren en kwark.
3. Vorm een ​​dunne cake van het deeg.
4. Bak aan elke kant 3 minuten in een hete koekenpan.

Deze cake kan gegeten worden met verse kruiden.

Gekookte pap

Pap was niet alleen dieet, maar ook gezond, het moest goed worden gekookt. Voor het koken is het raadzaam de vlokken in koud water te weken zodat ze al hun heilzame eigenschappen onthullen.

Om 200-250 g afgewerkte havermout te krijgen, moet je het volgende nemen:

• granen: 50 g;
• water: 200-250 ml.

Koken:

1. Giet granen een nacht met koud water.
2. 'S Morgens kunt u vloeistof (water of magere melk) toevoegen.
3. Laat 7-10 minuten sudderen.

Zonder te weken moet pap langer worden gekookt (tot een half uur) totdat het stroperig wordt.

Gestoomde pap

Voor stomen wordt dezelfde hoeveelheid producten gebruikt als in het vorige recept. Droge havermout wordt met kokend water gegoten, in een handdoek gewikkeld en een nacht bewaard (minimaal 8 uur). In de ochtend is pap helemaal klaar. Het kan worden verdund met kefir of warme melk.

Met fruit

Vers en gedroogd fruit voegen zoetheid, een aangenaam aroma en hun vitamines toe aan havermout. Pap moet worden gekookt volgens het hierboven aangegeven recept. Gedroogde vruchten (rozijnen) worden gekookt met havermout. En vers fruit (appels), in blokjes gesneden, wordt toegevoegd aan de afgewerkte pap. Deze heerlijke supplementen behouden dus hun heilzame eigenschappen.

Met kefir

Je kunt kefir-pap op 2 manieren koken:

1. Giet een portie ontbijtgranen met een glas magere kefir en laat een nacht staan. Je kunt een beetje rozijnen aan dit mengsel toevoegen, vers fruit en bessen worden 's ochtends toegevoegd als de malse pap klaar is.
2. Kook dikke ontbijtgranen en pap. Als het klaar is, moet je er kefir in gieten en plakjes fruit leggen.

Op het water

Deze optie voor de bereiding van "Hercules" wordt als de beste beschouwd, omdat het product zonder warmtebehandeling de volledige voorraad vitaminen en mineralen behoudt. Een portie vlokken (3 el. Of 50-60 g) giet een glas koud gekookt water en laat een nacht staan, en bij voorkeur 12 uur. En de volgende dag kun je naar smaak fruit, noten en een beetje honing (1 theelepel) aan de pap toevoegen.

Belangrijk! Het weken van vlokken kost veel tijd, dus voor een haverdieet is het raadzaam om de hele dagelijkse portie tegelijk te koken: 250 g droge vlokken giet 1-1,2 liter water.

Contra-indicaties

Hoewel het haverdieet effectief en gezond is, kan niet iedereen erop zitten.

• Monodiëten zijn gecontra-indiceerd:
• mensen met glutenintolerantie;
• zwangere vrouwen en degenen die borstvoeding geven.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan mensen met chronische aandoeningen van het maagdarmkanaal. Voordat ze met een dieet beginnen, moeten ze een arts raadplegen.

Welk dieet is effectiever - haver of boekweit

Havermout en boekweit steken zeer gunstig af tegen andere granen. De rijke chemische samenstelling maakt ze toonaangevend op het gebied van voordelen voor het lichaam. Ze hebben verschillen. Boekweit bevat minder calorieën: het bevat iets minder vet en koolhydraten.. Maar havermout bevat een unieke stof - bèta-glucaan of oplosbare vezels, die door zwelling niet alleen de maag vult, maar ook slechte cholesterol neutraliseert. Beide granen hebben dus hun voordelen, dus een van de beste dieetopties is de afwisseling van deze granen in haver-boekweitmodus.

Weet je Een portie havermoutpap bevat de dagelijkse inname van het eiwit dat we nodig hebben. Hierbij komen granen op de tweede plaats na boekweit.

Alle opties voor haver diëten helpen behoorlijk effectief om hun omvang te verminderen, welzijn en uiterlijk te verbeteren. Maar het resultaat zal alleen positief zijn als u zich strikt aan het dieet houdt en het graan goed voorbereidt. Vergeet ook lichaamsbeweging en sport niet, zonder welke het moeilijker is om af te vallen.