Elke vrouw droomt ervan om eigenaar te worden van een slank lichaam, maar niet iedereen weet het gewenste resultaat te bereiken. Een eenvoudig maar effectief boekweitdieet helpt om extra kilo's kwijt te raken en onthult de geheimen van een ideaal figuur.
Is het mogelijk om af te vallen op boekweit
Velen, die snel willen afvallen, nemen hun toevlucht tot radicale maatregelen, putten zichzelf maandenlang uit met bekende maar zware diëten en schaden uiteindelijk hun eigen gezondheid. Het resultaat is vaak minimaal. Weinig mensen weten het, maar je kunt afvallen met gewoon boekweit.
Zo'n dieet wordt als vrij spaarzaam beschouwd. Bovendien is boekweit behoorlijk voedzaam, waardoor je tijdens het afvallen alle noodzakelijke macro- en micro-elementen en vitamines kunt behouden die nodig zijn voor het lichaam. Bovendien is de effectiviteit van dit dieet duidelijk.
De chemische samenstelling en het caloriegehalte van boekweit
Boekweit is het belangrijkste product van dit dieet, dus het is belangrijk om het caloriegehalte te kennen.
Voedingswaarde van boekweit (per 100 g):
- caloriegehalte: 308 kcal;
- eiwitten: 12,6 g;
- vetten: 3,3 g;
- koolhydraten: 57,1 g;
- voedingsvezels: 11,3 g.
Chemische samenstelling (per 100 g):
- Vitaminen - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 μg), E (0 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), niacine (4,2 mg), bètacaroteen (0,01 mg), A (2 μg);
- Macronutriënten - kalium (380 mg), calcium (20 mg), silicium (81 mg), magnesium (200 mg), natrium (3 mg), zwavel (88 mg), fosfor (298 mg), chloor (33 mg);
- Spoorelementen - aluminium (33,3 mg), boor (350 mg), ijzer (6,7 mg), jodium (3,3 mg), koper (640 mg), chroom (4 μg), zink (2,05 μg) ;
- Verteerbare koolhydraten - zetmeel (55,4 g), sacchariden (1,4 g), glucose (0,43 g), lactose (0,03 g), sucrose (0,69 g), fructose (0,04 g);
- Zuren - Essentiële aminozuren, essentiële aminozuren, sterolen, verzadigde vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetzuren;
- Meervoudig onverzadigde vetzuren - linolzuur (1,05 g), omega-3 (0,1 g), omega-6 (1,05 g).
Kroep bevat nuttige voedingsstoffen die helpen het lichaamsgewicht te verminderen zonder de gezondheid te schaden.
Voordeel en schade
Boekweit is een waardevolle bron van essentiële mineralen en gezonde koolhydraten. Significante gezondheidsvoordelen worden geleverd door de eigenschappen die het product bezit.
- Handige eigenschappen:
- normalisatie van de bloeddruk;
- versterking van nagels, haren en tanden;
- vertering normalisatie;
- stimulatie van de hersenen en mentale activiteit;
- celherstel versnellen;
- verwijdering van schadelijke, giftige stoffen uit het lichaam.
Bovendien helpt boekweit om het cholesterol te verlagen, voorkomt het de ontwikkeling van bloedarmoede, verstevigt de huid en heeft het een algemeen anti-aging effect, maar dit product heeft alleen voordelen als het met mate wordt gebruikt. Het is ook belangrijk om boekweitpap op de juiste manier te koken. Anders zijn spijsverteringsproblemen mogelijk.
Daarnaast moet je weten met welke producten boekweit gecombineerd kan worden, anders is er meer kwaad dan goed. Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen om het met melk te koken. Feit is dat het lichaam veel energie kwijt is aan de vertering van beide producten en daardoor een storing in de werking van het spijsverteringskanaal en stofwisselingsstoornissen mogelijk is.
Hoeveel kunt u afvallen met boekweit
Het vrouwelijk lichaam heeft meer kans dan het mannetje om vet op te hopen. Ze worden echter heel langzaam verbrand en gaan alleen lang mee. Dit komt omdat vrouwen in eerste instantie fysiek zwakker zijn dan mannen, en om een normaal functioneren te garanderen hebben ze een constante bron van energie nodig - vetten, dus het lichaam besteedt het economisch, in een poging om de accumulatie in geval van nood te behouden. Zo bedacht door de natuur.
Maar vaak overschrijdt lichaamsvet de norm. In dit geval kunt u proberen ze kwijt te raken met een dieet. Bij mannen worden vetten veel sneller verbrand en hopen ze zich langer op. Gezien de kenmerken van mannelijke en vrouwelijke organismen, zijn de duur en frequentie van het dieet aanzienlijk verschillend, dus ze moeten afzonderlijk worden beschouwd.
Voor mannen
Mannen die willen afvallen, kiezen vaak voor een boekweitdieet. Dit komt omdat met een dergelijke methode u snel van extra kilo's af kunt komen en tegelijkertijd spiermassa kunt behouden. Gedurende 7-10 dagen kun je tot 10 kg verliezen.
Het is belangrijk om het sporten uit te stellen tijdens het afvallen om de belasting te verminderen.
Anders zal het lichaam, samen met overtollig vet, voedingsstoffen uit de spieren opnemen. Als gevolg hiervan zullen sportoefeningen geen resultaten opleveren en zal de gezondheid worden geschaad. Periodiek moet de dieetkuur worden herhaald. De duur van de pauze moet voldoende zijn om de uitgegeven middelen te compenseren.
Voor vrouwen
Het resultaat van het dieet hangt af van de duur en het initiële gewicht. U kunt dus gemiddeld binnen 7 dagen tot 5 kg verliezen. In 14 dagen kunt u tot 10 kg kwijtraken. Tegelijkertijd zal de afname van de massa in de eerste dagen onmerkbaar zijn, omdat koolhydraten voornamelijk worden verbrand en pas in de laatste begint de consumptie van vetreserves.
Het wordt aanbevolen om tussen de diëten enkele maanden pauze te nemen. Tegelijkertijd moet de voeding compleet zijn, omdat het lichaam tijdens het afvallen aanzienlijk uitgeput is en voor normaal functioneren het tekort aan vitale stoffen moet opvullen. Met een groot gewicht kunt u de dieetcursus periodiek herhalen.
Om bijvoorbeeld 30 kg te verliezen met een gewicht van 90 kg, moet u het dieet gedurende 12 maanden herhalen. De duur en frequentie van de cursus kan worden berekend met behulp van een online calculator die het gemakkelijker maakt om uw gewicht te beheren. Maar de beste optie is om te overleggen met een professionele voedingsdeskundige.
Belangrijk! Afvallen met een monodieet wordt niet aanbevolen voor langer dan 14 dagen. Anders wordt de gezondheid geschaad.
Voors en tegens van boekweitdieet
Het voordeel van een boekweitdieet is dat dit product door complexe koolhydraten lange tijd wordt verteerd. Als gevolg hiervan voelt een persoon zich langer vol en wordt de frequentie van maaltijden verminderd, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Een grote hoeveelheid energie die wordt besteed aan de vertering en assimilatie van boekweit helpt ook om lichaamsvet te verminderen.
Het voordeel is ook dat de rijke samenstelling van voedingsstoffen een dergelijk dieet spaarzaam maakt, het lichaam heeft minder last van een tekort aan noodzakelijke componenten.
Elk dieet heeft er echter één, maar een aanzienlijk minpunt: een snelle gewichtstoename na het voltooien van een dieetcursus. Boekweitdieet is geen uitzondering. In dit opzicht is het raadzaam om de cursus te herhalen, volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen.
Het is ook vermeldenswaard dat het dieet de bronnen van het lichaam aanzienlijk uitput en de immuniteit vermindert. Bovendien kan een gevoel van honger en afwijzing van het gebruikelijke menu de oorzaak worden van constante prikkelbaarheid, slecht humeur, vermoeidheid en chronische stress.
Voor wie het dieet gecontra-indiceerd is
Boekweitdieet heeft een aantal contra-indicaties. Vanwege het hoge routine-gehalte wordt het gebruik van boekweit met name niet aanbevolen voor mensen die lijden aan een verhoogde bloedstolling. Dieet is niet toegestaan voor ziekten zoals diabetes, spataderen en nierfalen.
Ondanks gezondheidsbeperkingen mag u dit product echter niet volledig uitsluiten van het menu. Bij matig gebruik brengt boekweit geen schade toe, integendeel, het normaliseert het algemene welzijn en heeft een gunstig effect op de spijsverteringsorganen.
Welke boekweit is beter te kopen voor een dieet
Voordat u met een dieet begint, moet u het hoofdproduct kopen: boekweit. Je moet premium granen kiezen. Het mag niet een groot aantal gebroken granen en andere onzuiverheden bevatten. Het is ook noodzakelijk om op de kleur van de korrels te letten - ze moeten bleek zijn.
Boekweit van meer verzadigde tinten werd verwerkt door hoge temperaturen en verloor zijn nuttige eigenschappen. Zo'n pap zal absoluut nutteloos zijn en tijdens het dieet het lichaam enorm uitputten.
Belangrijk! Als na het openen van de verpakking een zwakke geur wordt gevoeld, moet dit graan naar de winkel worden teruggestuurd of worden weggegooid. Eet geen bedorven voedsel.
Hoe boekweit te koken en te eten om af te vallen
Voor gewichtsverlies mag boekweit niet worden gekookt, maar gestoomd. Alleen in dit geval behoudt het graan zijn nuttige eigenschappen, wat belangrijk is voor het behoud van de gezondheid van een persoon met afvallen.
Effectieve recepten voor het maken van boekweitpap voor gewichtsverlies:
- Giet 1 kopje ontbijtgranen (250 g) in een thermoskan en giet kokend water (750 ml). Laat een nacht stomen. Tap 's morgens niet-geabsorbeerd water af en consumeer de resulterende pap gedurende de dag. Voor meer effect kun je elke dag minstens 1000 stappen lopen.
- Giet een deel groen boekweit met twee delen kokend water. Wikkel de container in met een handdoek en laat het geheel stomen. Je moet leeg eten, zonder olie, zout, kruiden en suiker. Je kunt een beetje magere kefir toevoegen. Ze eten 4 keer per dag pap en drinken veel water. Na 18:00 uur is er geen eten toegestaan. Multivitaminen kunnen aan het dieet worden toegevoegd.
Als je echt voor het slapengaan wilt eten, kun je een beetje magere kefir drinken of 1-2 fruit eten, maar geen citrusvruchten, omdat ze het maagslijmvlies irriteren en een hongergevoel stimuleren.
Soorten boekweitdieet
Er zijn verschillende manieren om af te vallen met boekweit. Afhankelijk van het gewenste resultaat kunt u de juiste optie kiezen.
Soorten voeding:
- drie dagen;
- wekelijks;
- twee weken;
- medisch;
- lossen;
- boekweitdieet met kefir en gedroogd fruit.
Hieronder volgt een gedetailleerde beschrijving van het menu van elk type dieet.
3 dagen boekweitdieet
Bij een driedaags dieet wordt alleen gestoomd boekweit gegeten. Er zijn geen toevoegingen toegestaan. Kortdurende voeding door ingrijpende beperkingen. Zo kun je lang niet eten. In dit geval kunt u 3 kg kwijtraken. Het menu van deze methode om af te vallen omvat vier maaltijden per dag. Na 18 uur kun je niet eten.
Weekmenu
Het weekmenu is niet minder rigide dan het driedaagse menu. In dit geval is het toevoegen van andere producten ook niet toegestaan. Het proces van gewichtsverlies tijdens het strekken gedurende 7-10 dagen. Het effect na zo'n dieet is behoorlijk merkbaar en laat je tot wel 5 kg afvallen. Boekweit moet eerst uit de kaf en onzuiverheden worden gehaald, gewassen en gebrouwen.
Menu:
Ontbijt | 50 g boekweit + groene thee. Er mag geen suiker worden toegevoegd |
High tea | 50 g boekweitpap + water |
Lunch | 100 g boekweit + thee zonder suiker of water |
Diner | 50 g boekweitpap + thee |
Dieet van twee weken
Zo'n dieet is geschikt voor degenen die het moeilijk vinden om een wekelijkse of driedaagse cursus te volgen. Op de zachte manier om af te vallen, kunt u andere voedingsmiddelen (magere kefir, pure yoghurt, gedroogd fruit, sappen) en tussendoortjes toevoegen. Bovendien wordt het risico op gezondheidsschade sterk verminderd.
Menu:
Ontbijt | 50 g boekweitpap + zwarte koffie zonder suiker |
High tea | 100 ml kefir. Kan worden vervangen door gedroogd fruit |
Lunch | 100 g pap + thee (groen of zwart) suikervrij |
Tussen lunch en diner | Je kunt een snack nemen met vers fruit (niet zoet) of groenten, bijvoorbeeld komkommer. Je kunt een glas niet-zout tomatensap drinken |
Diner | 50 g gestoomde boekweit kan zonder toevoegingen met yoghurt worden gegoten |
'S Nachts, met ernstige honger, kun je een cocktail van magere kefir en yoghurt drinken.
Therapeutische versie van boekweitdieet
Een therapeutisch dieet wordt gebruikt om het algehele welzijn te verbeteren en de spijsvertering te normaliseren. Naast het verliezen van gewicht, helpt deze methode zwelling te verminderen en het cholesterol te verlagen.
Menu:
- Als ontbijt kun je 50 g boekweit, 2 kleine plakjes harde kaas eten en 125 g kefir drinken.
- De lunch kan bestaan uit verse groene groenten, gekookt rundvlees.
- Tussen de maaltijden door kun je een appel en kefir eten.
- Voor het avondeten kunt u 100 g boekweitpap (gestoomd) en gekookte groenten koken.
Weet je Boekweit is ideaal voor vegetariërs, omdat het vanwege het gehalte aan aminozuren (threonine, lysine en tryptofaan) een complete vervanger is voor vlees.
Dieet lossen
De nuttige samenstelling van boekweit maakt het een onmisbaar hulpmiddel om het lichaam van gifstoffen te reinigen van opgehoopte gifstoffen. Na het voltooien van zo'n dieet verschijnt er een gevoel van lichtheid. De teint krijgt een natuurlijke glans en frisheid.
Regels voor een losdieet:
- Week de boekweit 's avonds. In dit geval moet de croupe uit hele korrels bestaan.
- Eet overdag lege pap zonder andere producten toe te voegen. Je kunt zoveel eten als je wilt.
- Tijdens de vastendag moet je minimaal 1,5 liter water drinken.
Duur is één dag.
Boekweit en kefir-dieet
Het dieet op boekweit en kefir is een klassieke optie om af te vallen. Deze combinatie heeft een laxerend effect, waardoor de spijsvertering wordt gereinigd en daardoor gewichtsverlies. Deze methode kan echter maar voor korte tijd worden gebruikt. Het is ook noodzakelijk om wekelijks een pauze te nemen tussen de dieetcursussen.
Om gewicht te verliezen op boekweit en kefir, moet je boekweit (210 g) met kokend water (500 ml) gieten, laat de korrels volledig opzwellen. De resulterende pap moet gedurende de dag zoveel worden gegeten als je wilt. Je kunt het echter alleen vullen met sojasaus. Alle andere toevoegingen zijn uitgesloten.
Daarnaast moet er 1 liter kefir (1% vet) per dag worden gedronken. Je kunt groene thee drinken zonder suiker en mineraalwater zonder gas. Na 19 uur moeten de maaltijden worden stopgezet. 1 uur voor het slapengaan drink je een glas kefir verdund in water (1: 1).
Met gedroogd fruit
Het toevoegen van gedroogd fruit aan boekweit stilt bovendien de honger en heeft geen invloed op het caloriegehalte van een dieetgerecht. Het ontbijt bestaat in dit geval uit boekweit en ongezoete thee gestoomd met gedroogd fruit. Voor de lunch kan het volume aan gerechten worden vergroot. Het is toegestaan om voor het avondeten fruit te eten. 'S Avonds eten ze weer boekweit met gedroogd fruit. Tijdens het dieet is het belangrijk om tot 2 liter water per dag te drinken.
Wat kun je boekweit eten om af te vallen?
Met boekweitdieet kunnen andere producten aan het menu worden toegevoegd. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de duur van het afvallen moet worden verlengd.
- Boekweit tijdens het afvallen kan worden gecombineerd met dergelijke producten:
- kwark;
- sojasaus;
- het ei.
Daarnaast kan het dieetmenu worden gevarieerd door er gekookte kip aan toe te voegen. Dit gerecht kan tijdens de lunch worden gegeten, het toevoegen van groenten verrijkt het hoofdproduct met vitamines. Het wordt aanbevolen om ze in rauwe vorm te eten, omdat tijdens warmtebehandeling de meeste nuttige stoffen verloren gaan. Groenten kunnen worden gegeten voor lunch en afternoon tea.
Snacks tussen de maaltijden zijn toegestaan. De combinatie van boekweit met kaas kan het effect van voeding versterken. In dit geval kunt u een klein kaasontbijt nemen. Voor lunch en diner eten ze uitsluitend boekweitpap zonder toevoegingen.
Boekweit met kwark
Kwark in combinatie met boekweitpap verbetert de gunstige eigenschappen en bevordert gewichtsverlies. Bovendien helpt de toevoeging van dit product de honger te stillen en geeft het een lang gevoel van verzadiging. Je kunt cottage cheese gebruiken als ontbijt, gekruid met magere kefir. Lunch en diner bestaan alleen uit boekweit. Als een onverdraaglijk hongergevoel tussen maaltijden door komt, is een kleine hoeveelheid kwark toegestaan zonder toevoegingen.
Met sojasaus
Sojasaus kan als dressing aan het hoofdgerecht worden toegevoegd. Dit product heeft geen invloed op calorieën, dus het gebruik ervan heeft geen invloed op de snelheid van gewichtsverlies. Je kunt het voor de lunch aan pap toevoegen. Ontbijt en diner moeten bestaan uit lege boekweit.
Het toevoegen van de saus geeft het gerecht een eetbare smaak, waardoor je meer kunt eten en niet door honger wordt gekweld.Bij het afvallen is het belangrijk dat het hoofdproduct min of meer lekker is, anders kun je het niet uitstaan en abrupt stoppen met het dieet, wat zeker je gezondheid schaadt.
Weet je Er is geen kunstmest nodig om boekweit te laten groeien, omdat het zelf goed groeit, daarom kan boekweit worden beschouwd als een absoluut veilig product om te eten.
Met ei
Tijdens gewichtsverlies treedt er een tekort aan voedingsstoffen op, wat de prestaties van een persoon beïnvloedt. Eieren bevatten een grote hoeveelheid eiwitten, die het lichaam verzadigen, waardoor het kracht en energie krijgt. Ze kunnen gekookt worden gegeten als ontbijt en als lunch worden toegevoegd aan het hoofdgerecht. Ze kunnen ook een hapje eten. Maar voor het avondeten hoef je alleen maar lege boekweit te eten. Na het diner wordt elke maaltijd stopgezet.
Kenmerken van het dieet voor borstvoeding
Gezien het rijke complex van voedingsstoffen in boekweit, artsen raden vrouwen aan het in de postpartumperiode te eten. Dit product veroorzaakt geen allergieën en is een ideale voeding voor de baby.
Bovendien is het geweldig voor het verrijken van het dieet van moeder tijdens borstvoeding. Vitaminen en mineralen samen met moedermelk verzadigen het lichaam van het kind. Tijdens het geven van borstvoeding wordt aangeraden driemaal per week kleine porties van 200 g per stuk boekweitpap te eten.
Hoe kom je uit een dieet?
Tijdens het dieet wordt het lichaam opnieuw opgebouwd, aangepast aan het nieuwe dieet, dus u moet geleidelijk stoppen met afvallen en proberen soepel terug te keren naar het gebruikelijke dieet. Aan het einde van de cursus moet je nog een tijdje dieetvoeding blijven eten en in de loop van de tijd nieuwe toevoegen.
Het voedselvolume moet ook geleidelijk worden verhoogd.
Regels voor het invullen van een dieet:
- Zout mag in eerste instantie niet worden geconsumeerd, omdat het vocht in het lichaam kan vasthouden.
- Alle voedingsmiddelen moeten licht en dieet zijn. Gefrituurd en vet voedsel zal een verzwakt lichaam overmatig belasten.
- Begin bij het ontbijt met gekookte eieren en fruitcompote. Tijdens de lunch kan de hoeveelheid voedsel worden verhoogd. Het diner moet 4 uur voor het slapengaan zijn.
- Na 3-4 dagen kunt u andere producten toevoegen, maar in zeer kleine hoeveelheden.
Boekweitdieet is een betaalbare en effectieve manier om af te vallen. Als u zich aan de regels en aanbevelingen houdt, kunt u snel overtollig gewicht kwijtraken zonder de gezondheid te schaden. Bij het voltooien van een dieetcursus is het belangrijk om niet terug te haasten naar uw gebruikelijke dieet om het lichaam niet uitgeput te raken door het dieet.